mc cwiczenia

znajdz takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac na dol ciala,np.mc.

1: 30-90 sec 2:Wszyskie serie stale w cwiczeniach, tylko MC robisz RAMPA ( co serie dodajesz obciazenia) 3:Zostaw na pozniej 4:Zalezy jakie cwiczenia 5:Dobierz abys zrobil wszystkie serie poprawnie technicznie. Jesli pojdzie Ci dobrze to na nastepny trening dorzuc pare kilogramow.

[...] jak je wykonywac i nigdy nie myslalem nad tym jak sie nazywaja, jeszcze raz przepraszam za moja niewiedze jezeli pomysl 1cw robione standardowo ze zwiekszaniem ciezaru i 3 cwiczenia do upadku okolo 15 powtorzen to zawsze to pierwsze cwiczenie jest ze zwiekszaniem ciezaru, barki zawsze robie wiecej powtorzen niz standardowo bo tak mi poprostu [...]

Cały czas do przodu, udało mi się nakręcić jedną serie przysiadów. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 130kg http://www.youtube.com/watch?v=uhh-GmH7_CU&hd=1 -MC na prostych nogach 2x10 60,80kg 5x5 125kg Oba ćwiczenia +10kg w stosunku do zeszłego tygodnia a zapas sił jeszcze jest. Myśle że do końca roku zwiększę ciężary spokojnie o 20-30kg Zmieniony [...]

Teraz ćwiczę tak: podc. nachwytem 3s (3x7) MC 3s WL/wyciskanie hantelek 3s podc. podchwytem na szer. barków 2s pompki na wąsko 2s Zauważyłem, że podciągnięcia mi kiepsko idą do przodu, jeśli ćwiczę je na każdym treningu. Tak jakbym się przemęczał, myślałem, że to wina że ćwiczę też przedramiona w poprzednim treningu, ale teraz jadę tylko te [...]

Witam Osobiście nie używam pasa nawet na 5 repków MC/Przysiad, jedynie jak podchodzę pod "rekord" na te 2 ćwiczenia to zakładam. Ale u mnie na siłowni dużo osób ćwiczy z pasem, który mają założony ciągle. Też o tym czytałem kiedyś i ja tam wolę ćwiczyć bez pasa, a nie żeby moją sylwetkę ciągle stabilizował pas. Jak dojdę do porządnych [...]

Pas tylko używaj podczas: MC, przysiady, wyciskanie nóg na suwnicy, wyciskanie na barki siedząc. Nawet jak robisz te ćwiczenia, to między seriami ściągaj pas.

Dojdź do swoich maksów w 6-8 tygodniu ;-) Wtedy może sie okazać, że to już nie będą Twoje maksy. i tak się buduje siłę. Nie robiłbym tej metody więcej niż raz w tygodniu dla jednego ćwiczenia. Dzwigasz już ładne cieżary, więc te kilka dni przerwy musi byc. Inaczej nie będzie postępów. Osobiście po serii siadów na 170kg czy MC na 210kg [...]

Wywal skos, szrugsy. Wykroki równiez zbędne. MC z przysiadem rób alternatywnie. Podciągaj się waskim podchwytem. Chcesz robić zamiennie ćwiczenia na ramiona ?

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

W żołnierskim klatką mocniej do przodu, sztanga minimalnie jeszcze bardziej do tyłu. Staraj się mocniej wykręcać łokcie ku górze. W mc lepiej, widać różnicę między normalnym ułożeniem pleców a ustawianiem się do pozycji technicznej przed ruchem- biodro mogłoby być nieco niżej, ale tak też jest ok. (Masz X szkół robienia tego ćwiczenia, [...]

kolego nie zachowuj sie jak zoldodziob i wklei caly plan na przestrzeni tygodnia, i podaj obciazenie robocze z jakimi wykonujesz przyciad, MC i wl ( jesli dwa pierwsze cwiczenia w ogole wykonujesz%-) )

Poj. pytania następnym razem zadawaj w odpowiednim temacie. 1.Można stosować wyższe zakresy-ale tym pk głównym powinny być-skoro już mówimy o potężnych wielostawowcach-strefy stricte siłowo/masowe-i to samo tyczy się wszystkich ćwiczeń wielostawowych-nie tylko ww.Na dłuższą metę-zakres 15/20p poprawi wytrzymałość,mind-muscle z niekoniecznym [...]

Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami: 1. Klatka + barki + tric nogi + plecy + bic 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + [...]

Można zmienić formy ćwiczeń np. przysiad tylni zastąpić przednim, klasyczne mc - RDL oraz zmienić chociażby chwyt, zakres powtórzeń, liczbę serii czy ćwiczenia wykonywane sztangą wykonywać sztangielkami - opcji masz naprawdę ogrom. Ale nie warto wywracać całego planu do góry nogami od razu.

witam. dzieki za przypomnienie przepraszam za opoznienei w odpowiedzi wiesz na uda masz po 1 serii cwiczen zlozonych a po 2 izolowancyh zamienilbym je na 2x przysiadów i mc a po 1 serii izolowanych "Tylko nie wiem czy to nie za duzo na klatke 3 cwiczenia." * nie za duzo, bedzie dobrze pozdrawiam

"Właśnie teraz sobie przypomniałem - czy można by zastąpić te 2 ćwiczenia ??" -- tzn jakie, bo sie zgubiłem chyba "A plecy to inaczej "grzbiet" ? - sory ale nie jestem dobry z biologii :)" -- tak "PS. Nie mogę za bardzo obciazac kregoslupa - MC odpada - dzien dobry chyba tez.... ? " -- jakieś [...]

odnośnie mc to było kilka lat temu, jeszcze za czasów "siłowni w piwnicy" i nie pamiętam konkretnych wartości. Znając życie to nie było za wiele ;) Ćwiczenia tylko 3 dni w tygodniu, ale zamierzam w przyszłości robić 1 dzień ćwiczeń, 1 dzień przerwy, i tak w kółko. Jakieś propozycje zmian? Co proponujesz na brzuch zamiast a6w? Pozdrawiam ;) [...]

trochę siedzę na forum ale nie widziałem stanowiska panów Apokalipsa i Pumy co do zagadnienia pasa kulturystycznego w siadzie i mc jeśli nie biję rekordów na 1 powtórzenie to używać pasa czy nie? wcale czy tylko w najcięższej serii? a co z osobami które nie mają prostego kręgosłupa? gdy w takiej sytuacji ćwiczenia te nie sprawiają bólu, to przy [...]

Jak koledzy napisali-redukuj.;-) Skoro już ćwiczysz siłowo to zadbaj o to,aby w planie były wielostawowe,podstawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskania